7 Tips Menjaga Pencernaan Tetap Sehat

WritingSkills.my.id - Pencernaan sehat adalah awal terbentuknya tubuh yang sehat. Ikuti 7 tips berikut ini agar pencernaan tetap sehat.

Gambar oleh Markus Winkler dari Pixabay

Berikut adalah 7 tips agar pencernaan tetap sehat:

1. Makanlah dengan Perlahan

Makanlah dengan perlahan dan kunyah makanan dengan baik. Jangan telan makanan dengan terburu-buru.

2. Berjalan Sebentar setelah Makan

Hindari berbaring segera setelah makan, dan jika memungkinkan berjalanlah sebentar selama 10 menit. Hal ini akan membantu makanan dicerna lebih baik, disamping menghindari beberapa masalah pencernaan seperti kembung, makanan sulit dicerna, perut begah, dan mulas.

3. Konsumsilah Makanan Berserat Tinggi

Tambahkanlah serat yang cukup pada makanan kamu, termasuk gandum, kacang, dan sayuran (buncis, paprika, wortel), dan buah-buahan.

4. Cukupi Kebutuhan Cairan

Penuhi kebutuhan cairan tubuh dengan air, jus buah dan sup. Cairan terbukti efektif mengatasi masalah sembelit. Selain itu cairan berguna dalam meningkatkan kesehatan pencernaan secara keseluruhan.

5. Kurangi Konsumsi Daging

Tidak terlalu banyak mengkonsumsi daging dapat membantu kesehatan pencernaan.

6. Konsumsi Makanan Prebiotik

Makanan prebiotik sangat baik untuk kesehatan pencernaan. Hasil penelitian menunjukkan makanan prebiotik, seperti yoghurt dapat membantu tubuh mengatasi diare, sindrom iritasi usus (IBS), dan penyakit radang usus (IBD).