WritingSkills.my.id - Hipertensi atau tekanan darah tinggi adalah kondisi kronis di mana tekanan darah pada dinding arteri (pembuluh dara...
WritingSkills.my.id - Hipertensi atau tekanan darah tinggi adalah kondisi kronis di mana tekanan darah pada dinding arteri (pembuluh darah bersih) meningkat. Kondisi ini dikenal sebagai "pembunuh diam-diam" karena jarang memiliki gejala yang jelas.
Hipertensi sering disebut silent killer dan perlahan-lahan akan membuat tubuh lebih buruk tanpa gejala yang serius.
Satu-satunya cara untuk mengetahui apakah kamu memiliki hipertensi adalah dengan mengukur tekanan darah.
Image by Pixabay
Sebenarnya, hipertensi atau tekanan darah tinggi dapat kamu cegah dengan berbagai cara yang sehat.
Berikut adalah tips untuk menjaga kesehatan tubuh agar dapat mengontrol tekanan darah:
1. Tidur 7 Jam
Orang yang tidur 5 jam atau kurang pada malam hari berada pada risiko lebih tinggi terkena tekanan darah tinggi.
Seiring berjalannya waktu, kurang tidur bisa menyakiti kemampuan tubuh kamu untuk mengatur hormon stres, yang menyebabkan tekanan darah tinggi.
2. Kurangi Konsumsi Garam
Garam membuat tubuh kamu menahan air. Jika kamu mengkonsumsi terlalu banyak garam, air tambahan yang disimpan di dalam tubuh kamu dapat meningkatkan tekanan darah.
Hal ini bisa menjadi masalah tertentu jika kamu memiliki tekanan darah tinggi. Jika kamu kelebihan berat badan, asupan garam yang tinggi meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular.
3. Olahraga Minimal 150 Menit Seminggu
Bagi orang dewasa, setidaknya memerlukan olahraga 150 menit dalam seminggu. Kamu bisa menjalankan aktivitas aerobik sedang atau 75 menit dalam seminggu aktivitas aerobik yang kuat.
4. Konsumsi Lebih Banyak Sayur dan Buah-buahan
Penelitian banyak membuktikan kalau mengkonsumsi buah-buahan dan sayur-sayuran yang dikombinasikan dengan makanan susu rendah lemak secara signifikan dapat menurunkan tekanan darah, terutama pada orang-orang dengan hipertensi.
5. Hindari Tidur Siang yang Buruk
Sebuah studi baru-baru ini mengungkapkan kalau mencuri tidur sebentar di siang hari menyebabkan peningkatan risiko tekanan darah tinggi. Sebuah survei menunjukkan bahwa mereka yang tidur siang mengalami peningkatan risiko tekanan darah tinggi dengan persentase 13 hingga 19 persen.
Itulah 5 tips yang dapat kamu lakukan agar terhindar dari hipertensi atau tekanan darah tinggi. Selamat mencoba!
COMMENTS